Керемет жаттығуды қалайсыз ба?
Кіріспе
Жанкүйерлер күмәнданбайды: баскетбол - ең жақсы доп ойыны. Сонымен қатар, бұл өте күрделі. Сіз жай ғана допты алып, бірден Леброн Джеймс бола алмайсыз. Жүктеме қарқындылығы бойынша баскетбол хоккейден басқа барлық командалық спорт түрлерінен асып түседі. Футбол алаңның сыртында қобалжып темекі шегеді. Волейбол – және одан да көп. Баланы жақсы баскетболшы етіп тәрбиелеу үшін бірден бірнеше маңызды факторларға назар аудару керек. Және олардың ешқайсысын бағаламау керек.
1) Дене шынықтыру. Баскетболда бәрі өте маңызды – жылдамдық, икемділік, секіру қабілеті, төзімділік және таза физикалық күш. Әрине, тепе-теңдік өте маңызды, ал дағдыларды біркелкі дамыту қажет. Және қарқынды түрде! Егер ойыншы бір салада да әлсіз болса, ол бірден әлсіз буынға айналады. Ал басқа таланттар оларға әрқашан айқын әлсіздіктерін өтеуге көмектесе бермейді.
2) Ойынның негіздерін білу . Баскетбол, теннис сияқты, қозғалыстағы шахмат. Оның күрделі ережелері бар, және сіз табысқа жету үшін алаңда не істеу керектігін және қалай істеу керектігін мұқият түсінуіңіз керек.
3) Теория. Командалық жұмыс - жеңіске жетудің кілттерінің бірі. Ал жақсы тактика әрқашан жеке шеберліктің ең жоғары деңгейінен де асып түсуі мүмкін. Алғашқы жаттығу сабақтарынан бастап бала шеңберге дейін допты айдау әрқашан оңтайлы шабуыл емес екенін түсінуі керек. Ал олар командаластарының көмегімен допты неғұрлым жақсы қозғалтса, соғұрлым олардың табысқа жету мүмкіндігі жоғары болады.
4) Техника. Кез келген спорт түрі осы жерден басталады. Тіпті 100 метрге жүгіруде де дұрыс қадам жиілігі мен ұзындығын дамыту маңызды. Басқа спорт түрлерін айтпағанда. Пик-н-ролл мен пик-н-поптың айырмашылығын және аймақтық қорғаныста қалай қарсы тұру керектігін түсіндірмес бұрын, олардың допты интуитивті түрде ұстайтынына, дриблинг негіздерін меңгеретініне, соқыр пас бере алатынына және мінсіз ату техникасына ие екеніне көз жеткізуіңіз керек.
Бәлкім, барлық негізгі баскетбол жаттығулары осы жерден басталады. Мен бұл жерде #ProstoProSport ережелері туралы айттым. Физикалық қабілеттеріңізді қалай жақсартуға болатынын білу қиын емес (шын мәнінде, жылдамдықты, секіру қабілетін және икемділікті дамыту үшін қандай жаттығуларды қолданатыныңыз маңызды емес - ол баскетбол немесе гимнастика үшін). Біз теория мен тактиканың негіздерін кейінірек қалдырамыз - бұл баскетбол ғылымының жеке, үлкен қабаты. Өйткені, баскетбол жаттығуларында ең бастысы – техниканы меңгеру.
Ендеше, бастайық.
Төрт тірек
Сайып келгенде, баскетболдағы техниканың барлық негіздері доппен жұмыс істеуге келеді. Негізгі аспектілерді атап өтейік:
1) басқару
2) беру
3) лақтыру
Мұнда тағы бір нүкте қосуға болады:
4) аяқпен жұмыс істеу
Сіздің «дағдыларыңызды» жақсарту үшін қандай жаттығулар жақсы? Әрине, олардың саны өте көп. Біз тек ең маңыздыларын атап өтеміз. Баскетбол ойынына арналған жазбаларымызды құрастырайық. Бұл үшін біз «Мектеп 2.0» сабақтарын қолданамыз - Ресей Федерациясының Президенті Андрей Кириленконың жобасы (ол ұмытып кеткен - НБА-дағы біздің ең табысты ойыншымыз).
I. Жылыту
Кез келген жаттығу денені қыздырудан басталады. Әрбір бала (тек балалар ғана емес) қарапайым жаттығуларды үйренуі керек. Соның ішінде:
1) Иықтарыңызды жылытыңыз. Тікелей тұрып, қолдарыңызды екі жаққа созыңыз. Тікелей қолдармен айналмалы қозғалыстарды 10 рет алға, содан кейін 10 рет артқа жасаңыз.
2) Жамбасты қыздырыңыз. Қолдарыңызды беліңізге қойыңыз, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз. Жамбас буынында шеңберді айналдырғандай, әр бағытта 10 рет айналдырыңыз.
3) Арқаңызды жылытыңыз. Шынтақтарыңызды бүгіңіз және оларды кеудеге басыңыз, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз. Төменгі арқаңызды әр бағытта 5-10 рет айналдырыңыз.
4) Тізеңізді жылытыңыз. Тіке тұрыңыз, аяқтарыңыз бірге. Кішкене отырыңыз және қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Содан кейін қолыңызбен өзіңізге көмектесе отырып, тізеңізбен айналмалы қозғалыстарды орындаңыз. Әр бағытта 10 рет жасаңыз.
5) Тобықты қыздыру. Қолыңызды белбеуіңізге қойыңыз. Бір аяғыңызды саусақтарыңызға сәл артта қойыңыз. Саусақтарыңызға сүйеніп жатқанда, білегіңізді әр бағытта 10 рет айналдырыңыз, содан кейін аяқты ауыстырыңыз.
6) Еңкейу. Соңында өкшелеріңізді еденде ұстап, қолдарыңызды алдыңызға созып, 5 терең скват жасаңыз.
II . Аяқпен жұмыс
Сіз аяқтарыңызды паркетке «жабуды» үйренуіңіз керек. Әйтпесе, кез келген қажетсіз қозғалыс ережелердің бұзылуына әкеледі (әдетте жүгіру). Мұнда қажетті дағдыларды үйрету үшін бірнеше негізгі жаттығулар берілген.
1) Жаттығу орнында орындалады. Өзіңізге автопас (артқы тақтадан пас) жасаңыз, допты екі қолыңызбен ұстаңыз және бір уақытта баскетбол позициясына екі футқа секіріңіз.
2) Тірек аяқты анықтап, осы аяқты алға және артқа айналдыру.
3) Келесі әрекеттер тізбегін еліктеу: допты толығымен ауада алу; екі (!) аяққа бір мезгілде қонуға; бірдей (!) аяқты айналдырыңыз.
4) Жаттығуды 10 рет қайталаңыз: оң аяқпен 5 рет және сол жақта 5 рет.
III . Кіріспе
Допты дриллингке үйрету. Онсыз - еш жерде. Баскетболда дриблингтен маңызды ештеңе жоқ (жақсы, атудан басқа). Жақсы ойыншы допқа көзін аудармай дриблинг жасай білуі керек. Сонымен қатар, әрқашан «снарядты» бақылауда сезініп, оны қарсыласыңыздың қолынан қорғаңыз.
Қажетті дағдыны дамытуға көмектесетін бірнеше негізгі жаттығулар:
1) Орныңыздан тұрып, допты алдымен бір қолыңызбен, содан кейін екінші қолыңызбен еденнен ұрыңыз. Саусақтар жайылған. Содан кейін жаттығуды қайталаңыз, алға жылжытыңыз және қолды ауыстырыңыз.
2) Допты алдымен тұрып, сосын отырып, жатып еденнен соғу. Позицияны өзгерткен кезде допты дриблингті тоқтатпаңыз.
3) Допты соғу, алға жылжу, оңға және солға бұрылу, жылдамдықты арттыру және баяулату. Сызық сызыңыз және оның бойымен допты дриллинг.
4) Допты алға жылжыту және әртүрлі бағытта 90 немесе 180 градусқа бұру арқылы соғу. Қадамыңыздың ұзындығын өзгерте отырып, допты дриллинг.
Егер біз команданы жаттықтыратын болсақ, бірден екі ойыншыға арналған жаттығуларды қолдану пайдалы. Төменде кейбір мысалдар келтірілген.
1) екі баскетболшы бір-біріне қарама-қарсы тұрады. Біреуі допты дриблинг, ал екіншісі оның қимылдарын дәл қайталайды.
2) дриблингті тоқтатпай бір ойыншы екіншісін қуып жетеді.
3) бір ойыншы допты дриблингпен ойнайды, екіншісі допты алуға тырысады.
Шын мәнінде, дриблингті жақсартуға бағытталған тағы да көптеген жаттығулар бар. Сіз залдың периметрі бойынша немесе диагональ бойынша «жыландар» (конустардың жанынан жүгіру), «сегіздік фигура», қарапайым жүгірулерді жасай аласыз. Допты әртүрлі қолдармен оңнан солға лақтыратын өте қарапайым жаттығу «ара» деп аталады.
Егер ойыншы негіздерді игеріп қойған болса, сіз тапсырмаларды айлакер, бірақ тиімді тәсілдермен қиындата аласыз. Мысалы, жаттығуларды баскетбол добымен емес, тенниспен немесе кем дегенде гандбол добымен қайталаңыз. Немесе баскетбол добымен дриблингпен айналысыңыз, бірақ... пластик пакетке салынған. Осылайша, мысалы, қазіргі НБА-ның үздік дриблингшілері — Кайри Ирвинг, Стеф Карри, Рассел Уэстбрук шеберліктерін шыңдады.
IV . Ауыстыру
Тағы бір маңызды элемент! Тағы да, оны байыпты жақсартуға көмектесетін ең негізгі жаттығуларды қарастырайық.
1) Допты бірдей биіктіктегі қабырғаға әртүрлі қашықтықтан лақтырып, оны қағып алу.
2) Допты қабырғаға лақтырып, бұрылып, ұстап алу.
3) Допты бір бағытта немесе басқа бағытта қадам жасай отырып, қабырғаға лақтыру.
4) Қабырғаның жанынан жүгіріп өтіп, допты өзіңізден біраз қашықтыққа лақтырып, оны қағып алыңыз.
5) Отырыңыз, допты осы қалыптан лақтырып, қағып алу.
6) Асқазанмен жатып, допты қабырғаға лақтырып, ұстап алу. Содан кейін бұл жаттығуды шалқасынан жатып орындаңыз.
7) Отырыңыз және допты қабырғаға секіріп түсетіндей етіп еденге лақтырыңыз, содан кейін еденге соғылып, қолыңызға оралыңыз.
8) Орнынан тұрып, допты үдеумен қабырғаға лақтыру. Белгілі бір уақытта (мысалы, минутына) өтулердің максималды санын аяқтауға тырысыңыз.
9) Орнынан тұрып, допты қабырғаға әртүрлі тәсілдермен лақтыру: бір қолмен, иықпен, төменнен, аяқтың арасымен, қабырғаға қаратып, сосын арқамен. Осыдан кейін, дәл солай жасаңыз, тек допты еденнен секіретін етіп лақтырыңыз.
10) Қолдарыңызға екі шар алыңыз. Қабырғаға бір-бірден лақтырып, еденге ұрыңыз. Мұны мүмкіндігінше тезірек жасауға тырысыңыз.
Жалпы, баскетбол ойынының негіздерін әртүрлі тәсілдермен үйренуге болады. Балаларға арналған жаттығулар, мысалы, келесідей болуы мүмкін: қатысушылар шеңберде тұрады, бір ойыншы ортасында доп тұрады. Ол өз қалауы бойынша кез келген серіктеске пас береді, содан кейін допты қабылдаған адам орталыққа жүгіреді, ал пас берген адам орнына ауысады. Жаңа өту жүреді және цикл қайталанады. Неғұрлым жылдам болса, соғұрлым қызықты және жақсырақ.
Бұл тәртіпсіздікте ең бастысы - шатастырмау. Дегенмен... Неге біз тек балалар туралы айтып отырмыз? Бұл ойынды ересектер де бағалайды!
Резюме
Әрине, бір мақалада тиімді жаттығулардың барлық мысалдарын келтіру мүмкін емес. Баскетбол - өте жан-жақты спорт түрі және сізге көптеген дағдыларды дамытуға тура келеді - жеделдетуден шаттлмен жүгіруге дейін, жартылай еңкейіп артқа жылжу мүмкіндігі (қорғаныстағы дененің негізгі жағдайы) және қолдың жылдамдығы (бұл кедергі кезінде маңызды).
Бірақ кез келген бизнесте маңыздысы база және оған кейінірек не түсетіні. Жақсы баскетбол ойынының негізі жоғарыда сипатталған нәрседе жатыр. Сізге допты дриблинг жасау, пас беру, лақтыруды үйрену және серіктестеріңізді сезіну керек. Қалғанының бәрі соңынан ереді. Тактика мен стратегияның негіздері оларды орындауға арналған құралдар болған кезде жақсырақ үйренеді.
Физиканы бөлек жетілдіруге болады (әдетте ол ойын жаттығуларына арналмаған). Біз допты басқару дағдыларын қалай жақсартуға болатынын сипаттадық. Байқап көріңіз. Маған сеніңіз, екі-үш айлық тұрақты сабақтар із-түзсіз өтпейді. Және нәтижесін міндетті түрде көресіз!
Пікірлер 0