Футболда тынығудан немесе жарақаттан кейін қалай дұрыс қалыпқа келу керек? Физикалық қасиеттерді қалпына келтіру

Бұл мақалада біз сізге айтамыз: жарақат немесе ауа-райы жағдайлары, мысалы, қар немесе басқа да маңызды емес нәрсеге байланысты біраз уақыт футбол ойнамағаныңыздан кейін футбол маусымына қалай дайындалу керек, келесі кеңес сізге тез көмектеседі. пішінге келу.

Демалыстан/жарақаттан кейін дайындалудың ең жақсы жолы қандай?

Жаттығуды бірінші кезекте бастау керек:

Жеңіл жүгіру

Адам оңтайлы пішінге жетуі үшін қашықтықтың қарқыны бірте-бірте арттырылатын, оның бұлшықеттері күрделі жұмысқа дайындалатын, бұл дайындық процесінде өте маңызды сәт болып табылатын жүгіру. Бұл кәсіпқой футболшының жарақаттан кейін кроссқа енді ғана кірісіп, жеке жаттығатыны туралы жаңалықтарды жиі естіп жүрсіз.

Сондай-ақ, жарақаттардан/операциядан/демалыстан кейін адамдар алдымен кросс жүгірді, бірақ бұл:

• физикалық қалпына келтіру;
• төзімділікті арттыру;
• дайындаңыз және бұлшықеттер.

Неғұрлым маңызды физикалық белсенділікке көшейік.

Тренингті бағалау

Жаттықтырушылар жаттығуларды сынақтар негізінде бағалайды, сол кезде сіз доппен жұмыс істей аласыз. Егер сіз жарақатқа байланысты жаттықпаған болсаңыз, мысалы, жамбас тобығының артқы жағы, бұл аймақтарды қатты қатайтатын жаттығуларды, мысалы, соққыларды болдырмай, тек сіздің техникалық құрамдасыңызда жұмыс істейтін жеңіл жаттығуларды орындаған дұрыс.

Ең оңай және пайдалы техника жаттығулары

Допты соғу

Допты орнында немесе қозғалыста сезінуін дамытады, яғни серіктес допты жаққа, табанға, сыртқы жамбасқа, кеудеге лақтырғанда, оны қабылдап, төмендегі паста әр түрлі жаттығуларды қайтару керек, онда сізге қажет. ойлау және техникалық тұрғыдан дұрыс.

Өту

Бұл допты бақылау сияқты футболдағы негізгі элементтердің бірі. Мәселе мынада: сіз, мысалы, чиптерді ұрып, оны толық жылдамдықпен жасамайсыз, бірақ оны басқаруды жақсарту үшін допты техникалық түрде үнемі бақылауға тырысыңыз.

Допты ауадан басқару

Қозғалыстағы ауадан допты орналастыру, доппен әр түрлі бұрылыстар, таныстыру мектебі және т.б.

Шаршы ойыны

Топта топтық жұмыс жасау үшін алдымен шаршы ойнаған дұрыс, 5-де 2-те 4-те, 2-де 4, 1-де 3

Жаттығу залы

Жоғарыда аталған тармақтардан басқа, сіз жаттығу залында да жаттығуыңыз керек, бірақ егер сіз қандай да бір жарақаттан кейін болсаңыз, бұлшықеттеріңізге зақым келтірмеу үшін оны мұқият жасаңыз.

Ауыр жарақаттан кейін не істеу керек?

Сізге қандай жарақат бар екенін білу керек:

• созылу;
• жыртылу;
• алшақтық;
• жарақат;
• сынуы және т.б.

Әрқайсысынан кейін сіздің жеке емдеу және қалпына келтіру жоспары тағайындалады, сондықтан тез қалпына келтіру үшін маусымға дайындық бойынша дәрігердің барлық ұсыныстарын орындауды ұсынамыз.

Қысқы демалыс сияқты ұзақ демалыстан кейін жарақат алмаған және маусымға дайындалып жатқан ойыншылар, содан кейін кросстан кейін олар жарақаттан кейін адам сияқты жаттығуларды бастайды, тек олар барлық элементтерді жасайды, яғни олар жоққа шығармайды, мысалы:

• қақпаға соққылар;
• ойын жаттығуларының барлық түрлері;
• тапсыру;
• жұмыс істеу;
• ойынды жеке-жеке аяқтау және т.б.;
• Сонымен қатар, жаттығудан кейінгі массаж.

Олар жаттығуларды толық күшпен орындауға тырысады, сонымен қатар олар жақсарту үшін жылдамдық пен күш жұмысын қосады, ең бастысы - дәрігерлердің ұсыныстарын орындау.

Сондай-ақ жаттығудан кейін қалай тез қалпына келтіруге болатыны туралы бейнені қараңыз