Бұл сізге вестибулярлық жүйемен проблемаларды болдырмауға көмектеседі - бұл туралы білу керек жаттығулар

Бас айналу, жүрек айну және қозғалыс ауруы сізді ұзақ сапарлардан бас тартуға мәжбүр етеді. #ProstoProSport сізге кез келген көліктен ләззат алуды және сүйікті командаңыздың матчтарын жіберіп алмауды қалай бастау керектігін айтады.

Вестибулярлық аппарат

Адамның вестибулярлық аппаратының негізгі қызметі - аяқ-қолдың, дененің немесе бастың кеңістігіндегі жағдайдың өзгеруін талдау және мәліметтерді миға беру.

Дәл осы орган барлық сыртқы әсерлерге тез жауап береді, тепе-теңдікті сақтауға және кеңістікте шарлауға көмектеседі. Сонымен, осы пәрмендерді орындай отырып, біз бейсаналық түрде дене салмағын дұрыс бағытта ауыстырамыз немесе тепе-теңдікті сақтауды жеңілдету үшін, мысалы, метро вагонында аяқтарымызды кеңірек таратамыз.

Егер вестибулярлық аппараттың жұмысы бұзылса, адам аяғында сенімді түрде тұруды сезінуді тоқтатады. Көптеген адамдар бұл сезімді кемеде тербелгенде немесе көлікте саяхаттағанда, жоғары жылдамдықты лифтке көтерілгенде, ұшақта көтерілгенде немесе тіпті төсектен кенет тұруға тырысқанда сезінеді.

Вестибулярлық жүйені жаттықтыру үшін ғарышкер немесе ұшқыш болуды армандаудың қажеті жоқ. Қарапайым жаттығулар барлығына қол жетімді және олар көптеген мәселелерді жеңілдетеді.

Аяқ астынан жер жоғалса

Вестибулярлық бұзылулар кеңістікті бағдарлауда күрделі проблемаларды тудырады. Бірдеңе дұрыс емес екенін көрсететін алғашқы белгілердің бірі - адам себепсіз құлап кетуі немесе жиһаз бөліктеріне соғылуы мүмкін белгісіз, тұрақсыз жүру.

Вестибулярлық бұзылулар бас айналу, бас ауруы, көздің қараюы, құлақтың шуы, қабақтың түйілуі, сондай-ақ жүрек айнуы, қатты терлеу, қан қысымының жоғарылауы, жүрек соғу жиілігі мен тыныс алудың жоғарылауы, дене температурасының төмендеуі және өзгерістермен бірге жүруі мүмкін. тері түсінде.

Вестибулярлық бұзылулардың барлық белгілері шабуылдарда пайда болуы мүмкін, мысалы, автокөліктің артқы орындығында саяхаттау кезінде ғана. Бірақ, егер сіз күнделікті өмірде, тіпті әдеттегідей дене қалпын өзгертіп, басыңызды еңкейтсеңіз немесе бұрсаңыз да сенімсіз болсаңыз немесе температураның немесе ауа ылғалдылығының өзгеруіне байланысты ауруларды байқасаңыз және қатты жағымсыз иіс пайда болса, дәрігермен кеңесуге негіз бар. отоларинголог.

Вестибулярлық аппаратты қалай үйрету керек?

Центрифугада айналдыру немесе турникте «күн» жасау қажет емес. Вестибулярлық аппаратты жаттықтырудың негізгі жолы – жалпыға қолжетімді вестибулярлық гимнастика.

Егер сіз бейне сабақтарды алғыңыз келсе, YouTube сайтында «вестибулярлық гимнастика» іздеу арқылы әртүрлі жас топтарына арналған көптеген кешендер табуға болады.

Жаттығулар жиынтығын қарапайымнан күрделіге дейін таңдаңыз. Ұсынылатын жаттығу уақыты күніне 15 минут. Әрбір жаттығу қарқыны мен амплитудасын біртіндеп арттыра отырып, бірнеше тәсілмен орындалуы керек.

Ең қарапайым жаттығулардан бастаңыз, кешенді үштен беске дейін. Оларға 10-14 күн ішінде үйреніңіз. Содан кейін тағы 2-3 жаттығу қосып, бейімделуге уақыт беріңіз. Және тағы басқалар…

Тұрақты жаттығулар және шыдамдылық, және бірнеше аптадан кейін сіз жақсартуларды байқайсыз. Бірақ өзіңізді оңтайлы пішінде ұстау үшін вестибулярлық аппаратты үнемі жаттықтыруға тура келеді.

Вестибулярлық аппараттың төзімділігін қандай әдістермен жаттықтыруға болады?

Бастапқыда жаттығулар бас айналуды тудыруы мүмкін, бірақ бірте-бірте сіз өзіңіздің жағдайыңыздың жақсарғанын сезінесіз және тепе-теңдік органының қалыпты жұмысын қалпына келтіре аласыз.

Әрбір жаттығуды ыңғайлы қарқынмен және ыңғайлы қайталау санымен орындаңыз. 5-10 қайталаудан бастаңыз, өзіңізді қалай сезінетініңізге байланысты оларды біртіндеп 15-20-ға дейін арттырыңыз.

Көзге тиюді қажет етпейтін жаттығуларды көзді жұмып орындау арқылы біртіндеп қиындатуға болады.

Егер кейбір жаттығулар кенеттен ыңғайсыздықты тудырса (бас айналу немесе жүрек айнуы), оны жаттығудың кейінгі кезеңіне қалдыру керек. Алғашқы екі-үш аптада кенет қозғалыстардан аулақ болу керек.

Отырған кездегі жаттығулар

1. Отыр. Сұқ саусағыңызды алға созыңыз және оған назарыңызды аударыңыз. Көзіңізді алмастан, басыңызды әртүрлі бағытта бұраңыз, қарқынды біртіндеп арттырыңыз.
2. Отыр. Қолдарыңызға екі картаны алыңыз, қолыңызды иық деңгейінде түзетіңіз. Бас қозғалыссыз қалуы керек. Балама түрде карталардың біріне назар аударыңыз.
3. Отыр. Басыңызды қозғалтпай, көзіңізді төменнен жоғарыға, содан кейін солдан оңға қарай жылжытыңыз. Қозғалыс қарқынын бірте-бірте тездетіңіз.
4. Отыр. Иықтарыңызды жоғары және төмен түсіріңіз, содан кейін иықтарыңызды алға және артқа жылжытыңыз.

Тұрған кезде жаттығулар

1. Тұру. Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, көзіңізді тіке бағыттаңыз. Денеңізбен кезекпен оңға және солға айналмалы қозғалыстарды жасай бастаңыз, алдымен шағын амплитудамен, содан кейін шеңбердің үлкен диаметрімен.
2. Тұру. Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, көзіңізді тіке бағыттаңыз. Денеңізді алға және артқа, солға және оңға бүгіңіз.
3. Тұрыңыз, қолыңызды денеңіздің бойымен төмен түсіріп, аяқтарыңызды жабыңыз. Басыңызды бірнеше рет алға және артқа еңкейтіңіз, ауаны ритмді түрде дем алыңыз және шығарыңыз. Оң және сол жаққа бірдей иілу санын жасаңыз. Басыңыздың айналмалы қозғалыстарын жасаңыз, алдымен бір бағытта, содан кейін қарама-қарсы бағытта.

4. Тұру. Теннис допын алып, оны бір қолыңыздан екінші қолыңызға лақтырыңыз. Допты көз деңгейінен жоғары лақтыру. Жаттығудан екі-үш минут өткеннен кейін бір аяқты көтеріп, жаттығуды қайталау керек, допты тізе астына лақтыру керек, содан кейін аяқты ауыстыру керек.
5. Тұру. Қолды белдікке қойып, бүгілмей, денеңізді әртүрлі бағытта бұрыңыз.
6. Тұру. Қолыңызды екі жаққа созыңыз, бір аяққа тұрып, көзіңізді жабыңыз. Содан кейін тірек аяғыңызды ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз. Бұл позицияны неғұрлым ұзақ ұстасаңыз, соғұрлым жақсы. Кейінірек көтерілген аяғыңызбен айналмалы қозғалыстар жасау арқылы бұл жаттығуды қиындата аласыз.
7. Тұру. Аяғыңыздан кішірек зат алыңыз. Бір аяқпен басып, тепе-теңдікті сақтаңыз, алдымен көзіңізді ашып, содан кейін көзіңізді жұмып тепе-теңдікті сақтаңыз. Тірек неғұрлым аз болса, ондағы тепе-теңдікті сақтау соғұрлым қиын болады.

Қозғалыстағы жаттығулар

1. Бөлменің периметрі бойынша көзіңізді жұмымай қозғалыңыз, барлық кедергілерден аулақ болыңыз. Бірнеше шеңбер жасаңыз. Алдымен бір бағытта, содан кейін қарсы бағытта қозғалыңыз. Содан кейін дәл осылай жасаңыз, бірақ көзіңізді жұмып.
2. Бөлменің ортасында тұрыңыз. Екі қолды екі жаққа созыңыз және өз осіңіздің айналасында айналдырыңыз. Әр бағытта бір немесе екі баяу бұрылыстан бастаңыз. Әр жаттығу кезінде айналымдар санын және олардың жылдамдығын біртіндеп арттырыңыз. Шеңберден кейін түзу жүруге тырысу керек.
3. Кітапты немесе қолайлы пішіні мен салмағы бар кез келген басқа затты алып, оны бастың үстіне қойып, жүруге тырысыңыз. Тапсырманы бірте-бірте бұрылыстармен қиындата отырып, қозғалыстың тікелей траекторияларынан бастаңыз.

Көшеде вестибулярлық аппаратты қалай үйрету керек?

• Ең қарапайым нәрсе - тепе-теңдікті сақтауға тырысып, тар жолдармен жүру. Егер сіз бала сияқты көрінуге ұялсаңыз, тегіс емес жолдармен, тастармен, қиыршық тастармен, ойлы-қырлы жерлерде жүріңіз.
• Мүмкіндігінше әткеншекте тербеліңіз. Егер сіз Мәскеуде тұрсаңыз, онда Маяковский алаңындағы ересектерге арналған әткеншек - сіздің ең жақсы тегін тренажер.
• Карусельдер мен аттракциондарға жиі мінуге тырысыңыз.
• Тепе-теңдікті сақтауды талап ететін кез келген нәрсе вестибулярлық жүйені де жаттықтырады. Сондықтан, велосипед, коньки, ролик, сноуборд немесе скейтборд, тау немесе шаңғы жарысы, батутта секіру, сальто және йогамен айналысыңыз.

Лайфак

Жаттығуларды орындауға тым жалқау болсаңыз, вестибулярлық аппараттың төзімділігін қандай әдістермен жаттықтыруға болады?

• Вестибулярлық жүйені дамыту үшін жаяу жүру үшін арнайы аяқ киім сатып алыңыз. Мұндай аяқ киімнің табаны аяқтың ортаңғы бөлігінде дөңес етіп жасалады және бұл сізге демалуға мүмкіндік бермейді және адамды үнемі өз тепе-теңдігін бақылауға мәжбүр етеді.
• Кеңседе сіз креслоға отыра аласыз және айналдыра аласыз - бір бағытта бірнеше рет, екіншісінде бірнеше рет. Үйге тербелетін орындық сатып алып, күн сайын кешке жарты сағат бойы рок, ал саяжайда гамак іліп, әткеншекпен де айналысыңыз!