Баскетболды қалай дұрыс ату керек - Атыс техникасының барлық түрлері

Лақтыру түрлері

Баскетболдағы ату техникасы болашақ NBA жұлдыздарына (және жалпы баскетбол секцияларына келгендердің барлығына) үйретілетін бірінші және ең маңызды нәрсе. Бұл негізгі, негіз, оларсыз адамның қандай физикалық қасиеттері (жылдамдық, күш, төзімділік, үйлестіру) болса да жақсы ойыншы болу мүмкін емес. Баскетболда лақтыру техникасын жетілдіру жаттығу залында жүйелі жаттығулар мен тактикалық схемаларды орындау сияқты қажет.

Жаттығудың соңында спортшылардың кортта қалып, әртүрлі нүктелерден (кейбіреулері бірнеше сағат қатарынан) шеңберден атуды жалғастыруы тегін емес. Өйткені сіз алға жылжымасаңыз, сіз нашарлайсыз. Және бұл ереже барлығына – тіпті бесінші сынып оқушысына да, тіпті әуесқойлар лигасының қатысушысына да, NBA жұлдызына да қатысты. Лақтыруды дұрыс орындаудың негізін қалау маңызды, бірақ оларды одан да дәл және сенімді ете отырып, ұзақ уақыт бойы үйренген қозғалыстарды үнемі жаттықтыру бірдей маңызды. Мұнда кемелдікке шек жоқ.

Дұрыс лақтыруды үйренейік! 

Лақтырулардың өзі әр түрлі болады. Орындау техникасы бойынша (тұрақты лақтыру, ілмек, жартылай ілмек, жату, даңк), қашықтығы бойынша (обруч астынан, орта қашықтық, үштік) және орындау түрі бойынша (дриблинг, секіру, ауытқу) бөлінеді. ). Жату (төменнен, өткелде, әдетте арқалық астынан лақтыру) және данк арнайы техникалық дағдыларды қажет етпейді. Кез келген бала жақын қашықтықтан допты себетке салуды тез үйренеді. Әркім шаншып кете алмайды, бірақ бәрі физикаға байланысты - бұл жерде бастысы допты дәл қалай лақтыру емес, жай ғана «снарядты» торға салу үшін мүмкіндігінше жоғары және шеңберге жақын секіру. бір немесе екі қолмен. Арнайы трюктар жоқ - аяқтарыңызды сорып алыңыз, секіруіңізді дамытыңыз, ерте ме, кеш пе бәрі ойдағыдай болады. Баскетболда алғашында данкс үйретілмейтіні бекер емес. Негіздердің негізі - ең көп таралған орта қашықтыққа лақтыру. Еркін лақтыру кезінде орындалатын түрі.

Дұрыс орындау

Баскетболдағы еркін лақтыру әдісі қарапайым болып көрінгенімен, өте маңызды элемент болып табылады. Спортшының басына түсуі мүмкін ең жаман нәрсе – дұрыс емес лақтыру. Бұлшықет жады бәрін тез қабылдайды және оны кейінірек қайта үйрену өте қиын. Елеусіз немесе жай ғана дұрыс емес техника дәлдікке әсер етеді (сіз түсінгендей - жақсы жаққа емес), бірақ оны түзету жылдарға созылуы мүмкін. Көбінесе, олар НБА-ға келген кезде де, болашағынан үміт күттіретін жігіттер мектепте үйретілген лақтыру техникасын қайғы-қасіретпен және көп сағаттық жеке жаттығулардың құнымен түзетуді жалғастырады. Ақыр соңында, егер сіз балалар немесе студенттік деңгейде атлетизм мен физикадан жиі алға шыға алсаңыз, онда NBA-да (және кез келген кәдімгі кәсіби лигада) олар сізді бұдан былай құтқармайды.

Ең тиімді лақтыру әдістері. 

Ату техникасы нашар ойыншының баскетболда қиындықтары болады, тіпті ол өте күшті, секіргіш және төзімді болса да.

Сонымен қатар, кез келген адам үшін әмбебап, идеалды және қолайлы технология жоқ. Көп нәрсе жеке қасиеттерге және антропометрияға байланысты. Бірақ сіз әрқашан ұстануыңыз керек бірқатар негізгі ұсыныстар бар.

Сонымен, кәдімгі баскетбол соққысын қалай дұрыс орындау керек?

- Аяқтарыңызды қадағалаңыз! Олар иық қашықтықта болуы керек (жақсы үйлестіру үшін), ал лақтыратын аяқты (егер сіз оң жақпен лақтырсаңыз, онда оң және керісінше) тірек аяққа қатысты сәл алға (шамамен жарты қадам) қойған дұрыс. ). Тізе сәл бүгілген, өкшелер еденнен сәл жыртылған (олардың астына тиын салуға болатындай).

- Бас дененің дәл ортасында болуы керек. Оны оңға немесе солға қисайтпаңыз - дәлдікті жоғалтасыз.

— Ең бастысы – қол. Допты шығару кезінде лақтыратын қол шынтақтан 90 градус бұрышта бүгілуі керек, білек еденге қатаң перпендикуляр. Ең дұрысы, доптың өзі қолынан босатылған кезде маңдай деңгейінде (немесе өте сәл жоғары).

— Қауіпсіздік қолы допты ешқандай жолмен бекітпейді - ол тек оны ұстайды. Әйтпесе, «снаряд» оңтайлы траекториядан ұшып кетеді.

— Доптың өзі лақтырмас бұрын лақтыратын қолмен ғана бекітіледі. Алақаныңызбен ұстаған доптың беті неғұрлым үлкен болса, соғұрлым жақсы (бұл лақтыруды басқаруды жеңілдетеді). Сондықтан саусақтарыңызды мүмкіндігінше кеңірек таратыңыз.

Лақтыруды қалай үйрету керек? 

— Лақтыру сәтінде қол босаңсу керек, доптың өзінен тек лақтыратын қол жүру керек. Допты неғұрлым оңай және жылдам шығарсаңыз, ол себетке соғұрлым дәл ұшады.

- Соңғы сәтте допты кері айналдыру үшін саусақтардың ұшын пайдаланыңыз. Тағы да, бұл дәлдікке оң әсер етеді.

— Траекторияның өзі соңғы сәтте сұқ және ортаңғы саусақтармен белгіленеді. Лақтыратын қолдың білегі сақинаға қатаң бағытталған болуы керек.

— Лақтыруды орындамас бұрын кішкене «шұңқыр» орындалады, оны орындау сәтінде дене мен аяқтар түзетіледі, бірақ өте өткір емес. Осылайша сіз допқа қосымша серпін бересіз және лақтыратын қолыңыздың күшіне ғана тәуелді болмайсыз, бұл «снарядпен» қоштасу сәтінде қолыңызбен өткір және серпіліс қозғалыстарын болдырмауға мүмкіндік береді.

— Ақырында, соңғы, бірақ өте маңызды нүкте – траектория. Доп ұшатын доға неғұрлым жоғары болса, оның тікелей себетке түсу мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады (доғадан секіруден гөрі). Допты шеңберге тікелей лақтырмаңыз! Тек соғу қиынырақ емес, мұндай лақтыруға тосқауыл қою оңайырақ. Ережеге сәйкес, блокты атуды тек ұшудың көтерілу фазасында тұрған допқа қоюға болады. Тиісінше, траекторияның шыңы неғұрлым жоғары болса, қарсыластар үшін «қазан» жасау қиынырақ болады.

Вариациялар

Баскетболдан атуды үйрену ұзақ және қиын процесс. Ешкім алдымен дәлдік пен жылдамдыққа ұмтылмайды. Ең көп тараған лақтыруды дұрыс орындауды, барлық қозғалыстарды автоматизмге келтіруді және бұлшық ет жадына кішкене нюанстарды енгізуді үйренбейінше, сіз Стивен Карри мен Кевин Дюранттың қоспасы болып көрінуге тырыспаңыз. Баскетболдағы дұрыс ату техникасы ойыншының бойына, олар айтқандай, қыртыс астына сіңіп кетсе ғана, штанганы көтеріп, алға қарай жылжи беруге болады.

Ал, техникаң болса... Қозғалыс кезінде ату – баскетболда ең бастысы. Жоғары деңгейлі ойыншы дәл және жылдам лақтыруы керек - тартысты күресте қарсылас идеалды «волейді» дайындауға көп уақыт бермейді. Сонымен қатар, баскетбол ойынындағы секіру әдісінің еркін лақтыру кезіндегі техникадан айтарлықтай айырмашылығы жоқ. Негізгі қағидалар бірдей – лақтыратын қол шынтақтан 90 градусқа бүгілген, білек еденге перпендикуляр, допты бір қолмен ақырын босатады, сұқ және ортаңғы саусақтармен бағыт белгіленеді... Тұтас. айырмашылық аяқтың орналасуында. Оларда шатастырмау, лақтыру сәтінде және одан кейін бірден тепе-теңдікті немесе үйлестіруді жоғалтпау маңызды. Бірақ ең бастысы - дененің орналасуы.

Лақтыру техникасын таңдау. 

Жоғары дәрежелі ойыншылар қандай позициядан атса да (секіруде, ауытқумен, кроссоверден кейін бірден бүйірге күрт ығысуымен) денесі мен басы әрқашан бір түзуде перпендикуляр болатынына көз жеткізуді біледі. сотқа және қатаң шеңберге қарай бұрылды. Дәл осы жағдайда тамаша тепе-теңдік пен допты бақылауға қол жеткізіледі. Осы сәтте ойыншының өзі қай бағытта қозғалып жатқаны және оның аяқтары қандай «созылғаны» маңызды емес (яғни, бұл, әрине, жақсы қону тұрғысынан маңызды. жарақат алады, бірақ бұл лақтыруға әсер етпейді).

Есте сақтайтын жалғыз нәрсе, егер сіз секіру кезінде лақтырсаңыз және жағдай оған мүмкіндік берсе, онда алға (артқа немесе бүйірге емес) секірген дұрыс, ал доп ұшудың ең жоғары нүктесінде шығарылуы керек ( «қалқымалы» деп аталатын кезеңде). Тағы да, бұл дәлірек болады.