Спорттық мифтер: халық үшін не шындық, не апиын

#ProstoProSport салауатты өмір салты мен спорт туралы кең тараған мифтерді қарастырып, біз қасиетті түрде сенетін нәрсенің қаншалықты өзекті екенін анықтауды шешті.

Салауатты өмір салты туралы аңыздар

Миф. Күніне екі литр таза су ішу керек

Шындығында, ағзаға қажет сұйықтық мөлшері тек шөлдеу арқылы анықталады. Ішкіңіз келсе, ішіңіз. Сұйықтықтың көлемі адамның жынысына, жасына және салмағына, жыл мезгіліне, физикалық белсенділікке, қоршаған орта мен климатқа, тамақтануға, денсаулық жағдайына, қабылданған дәрі-дәрмектерге және басқа да факторларға байланысты.

Төтенше жағдайларда, адам жоғалтқаннан әлдеқайда көп сұйықтықты ішкенде, судың интоксикациясы пайда болуы мүмкін - гипонатриемия, денсаулық пен өмірге қауіпті жағдай.

Миф. Тек органикалық тағамды жеу керек

Шын мәнінде, барлық тағам қай жерде және қалай өсірілетініне қарамастан, химиялық элементтерден тұрады.

«Органикалық» белгісі өнімнің өзіндік құнын бірнеше есе арттыруы мүмкін, бірақ бұл тағам «химиялық заттарды» қолданбай өсірілді дегенді білдірмейді. Көптеген органикалық шаруашылықтар халықаралық саудада заңды және Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы мақұлдаған пестицидтерді пайдаланады. Сонымен қатар, фермерлерге табиғи химиялық заттарды қолдануға рұқсат етіледі, олар кейде синтетикалық заттарға қарағанда қоршаған ортаға әлдеқайда зиянды.

Бақыланбайтын жағдайларда өсірілген «органикалық» өсімдік немесе жануар адамның патогендік организмдермен жұқтыру көзіне айналуы мүмкін. Сіз тамаша хош иісті «органикалық» қызанақтарды ұрықтандыру үшін пайдаланылған көңнің құрамын тексермейсіз бе? Сіз ферманың қандай экологиялық жағдайда орналасқанын нақты білмейсіз - мүмкін жақын жерде су мен ауаны ластайтын ірі өнеркәсіптік зауыт немесе техногендік қалдықтар үйіндісі бар шығар.

Ал «химиялық» деп аталатын өнеркәсіптік жолмен өндірілген азық-түлік көптеген сынақтардан өтеді және адам денсаулығына қауіпсіз екеніне кепілдік беріледі.

Миф. Салмақты жоғалту үшін «табиғи» нәрсені жеу керек.

Егер өнімге «табиғи» немесе «пайдалы» деген белгі қойылса, адамдар мұндай өнімдерді ойша «аз калориялы» және артық жейді деп белгілейтіні анықталды, бұл салмақ жоғалтуға мүлдем ықпал етпейді.

«Табиғи» өнімдерді өндірушілер көбінесе өнімнің 100 грамында емес, «қызмет көрсетуде» калория мөлшерін көрсетеді немесе ингредиенттерді қайта атайды. Осылайша, қант қантқа, фруктозаға және буланған жеміс немесе көкөніс шырынына ыдырауы мүмкін.

Қаптамадағы ең кішкентай баспаны мұқият оқып шығыңыз, өз есептеулеріңізді жасаңыз, сонда сіз жаңа сығылған шырындар, «пайдалы» таңғы ас жармалары, жаңғақтар немесе кептірілген жемістер қанша калория бар екеніне таң қаласыз.

Миф. Консерванттар, натрий глутаматы және басқа да қоспалар жаман

Консерванттар мен глютамин көптеген тағамдарда табиғи түрінде (жаңғақтар, жидектер, сүт) тағам өндірісінде қолдануға рұқсат етілгеннен жоғары концентрацияларда кездеседі. Бадам және өрік дәндерінде әдетте улы цианид бар, ал шұжықта мүкжидектерге қарағанда натрий бензоаты азырақ болады.

Шын мәнінде, барлық рұқсат етілген консерванттар мен қоспалар тек патогендік организмдердің көбеюіне жол бермейді және өнімдердің ұзақ уақыт балғын күйінде қалуына мүмкіндік береді.

Миф. ГМО денсаулыққа қауіпті

Шындығында, бұл технология өмір сүрген ондаған жылдар ішінде адам денсаулығына ешқандай кері әсерлер табылған жоқ.

Мутациялар жер бетіндегі тіршілік дамуының табиғи формасы болып табылады және жоғары технологиялардың көмегімен генетикалық модификация өнімдердің жаңа тұтынушылық сипаттамаларын алу үшін нақты гендерді өзгерте отырып, бұл процесті бірнеше есе жылдамдатуға мүмкіндік береді.

Миф. Денені қалдықтар мен токсиндерден мезгіл-мезгіл «тазарту» керек.

Шын мәнінде, сау дененің өзі қажет емес заттарды тиімді түрде жоюға қабілетті.

Токсиндер жұқпалы аурулар, интоксикациялар (әртүрлі түрдегі уланулар), бүйрек аурулары кезінде пайда болады және медициналық араласуды қажет етеді. Детокс процедуралары мен смузилер бұл мәселелерді шешпейді.

Миф. Витаминдік кешендерді үнемі қабылдауды ұмытпаңыз

Шын мәнінде, мультивитаминдер дәрі-дәрмек болып табылады, олардың қолданылуын тиісті көрсеткіштер бойынша дәрігер тағайындауы керек.

Егер адам өз диетасын қадағалап отырса, мәзіріне көкөністерді, жемістерді, ет, балықты үнемі енгізсе, онда дене қажет нәрсенің бәрін тамақтан алады. Витаминдерді «болған жағдайда» қабылдау ешқандай пайда әкелмейді, бірақ зиянды болуы мүмкін.

«Авитаминоз» әдеттегі мағынада шаршау және летаргия емес, бұл дәрумендердің (немесе витаминдердің) толық болмауы. Мысал ретінде азық-түліктің аздығы мен организмде С дәруменінің тұрақты дозасының болмауынан ұзақ сапарлар кезінде пайда болған «матростардың қарғысы» цингасын келтіруге болады.

Спорт туралы аңыздар

Миф. Спорт – денсаулық

Шын мәнінде, спорт пен дене шынықтыру екі бөлек нәрсе.

Төтенше жүктемесі бар спорт денеге зиянды. Күніне екі сағаттан артық кез келген қарқынды жаттығулар буындар мен байламдардың тез тозуына, бұлшықетке зақым келтіруіне, жүрек-қан тамырлары мен асқазан-ішек ауруларына және т.б.

Орташа физикалық белсенділік денсаулыққа пайдалы. Есіңізде болсын, қалыпты жағдайда бәрі жақсы.Денсаулық үшін аптасына бес сағат әртүрлі дене жаттығулары (жаяу жүру, гимнастика, йога) жеткілікті. Мұнда ең бастысы - жүктемелердің көлемі емес, олардың жүйелілігі.

Миф. Жүгіру сізге жақсы

Шын мәнінде, ешбір сүтқоректілер өзінің табиғи ортасында үнемі жүгірмейді. Жануарлар өмірін сақтап қалу немесе аң аулау үшін қысқа жеделдетулер жасайды, сонымен қатар азық іздеу немесе көші-қон кезінде ұзақ сапарлар жасайды.

Зерттеулер көрсеткендей, қысқа, қарқынды жаттығулар, максималды күш-жігер мен демалыс кезеңдерін ауыстырып, ұзақ, монотонды жүгіруге қарағанда денсаулықты жақсартады.

Ғалымдар жеткілікті орташа жүктемелер кезінде де тұрақты жүгіру (күн сайын 30-45 минут жүгіру) тірек-қимыл аппараты мен жүрек-тамыр жүйесіне елеулі зақым келтіруі мүмкін екенін дәлелдеді. Кәдімгі асфальтта немесе басқа қатты беттерде жолдардың жанында жүгіру әсіресе пайдалы емес.

Денені жақсы күйде ұстау үшін аз жарақаттанған физикалық белсенділік қолайлы.

Миф. Спортсыз арықтау мүмкін емес

Спорт пен салмақ жоғалту туралы мифтер жиі бір-бірімен қатар жүреді, өйткені шын мәнінде салмақ жоғалту шаралар кешенін талап етеді - дене белсенділігі және теңдестірілген диета.

Бірақ барлық талаптар орындалса да, кейбір жағдайларда спорт түрлері (немесе белгілі бір спорт түрлері) тіпті салмақтың өсуіне және дене өлшемін арттыруға ықпал етеді.

Миф. Ауырсыну жақсы жаттығудың белгісі

Шындығында, ауырсынудың көптеген себептері болуы мүмкін: жаттығуларды орындау кезінде қауіпсіздік шараларын сақтамадыңыз, ауырсыну жарақатты көрсетеді, сіздің жаттығу жоспарыңыз дұрыс болмады және сіз бұлшық еттеріңізді шамадан тыс жүктемедіңіз, алдыңғы жаттығудан жеткілікті түрде қалпына келмедіңіз және т.б.

Миф. Жаттығусыз бұлшықеттер майға айналады

Шындығында, бұлшықет тіннің бір түрі, ал май мүлдем басқа ұлпа.

Денедегі май мен бұлшықет тінінің арақатынасы өзгеруі мүмкін: белсенді жаттығулар кезінде бұлшықеттер ұлғаяды және май жағылады, тыныштықта бұлшықет көлемі азаяды және май қабаты артады.

Миф. Ішке арналған жаттығулар үлкен іштен құтылуға көмектеседі

Шын мәнінде, «жергілікті» салмақ жоғалту жоқ. Жаттығулар мен теңдестірілген диеталар арқылы жалпы дене салмағын азайта отырып, май шөгінділерін кешенді түрде жою керек.

Тиісті жағдайларда майдың жағылуы бірте-бірте жүреді, ал дененің мүлдем күтпеген бөлігі көлемінің төмендеуі мүмкін. Мысалы, көптеген әйелдер үшін кеуде салмағын бірінші болып жоғалтады.

Айтпақшы, процесті таразыда емес, қолыңызда сантиметрмен, проблемалық аймақтарды мезгіл-мезгіл өлшеп бақылау дұрысырақ.

Не оқу/көру керек

Эдуард Безуглов, футболдан Ресей құрамасының бас дәрігері, И.М. Сеченов «Спорт анатомиясы. Салауатты өмір салты туралы мифтер».

Дұрыс жаттығу, денеңізді қалай ретке келтіру, денсаулықты қалпына келтіру немесе сақтау, жастық шақыңызды ұзарту және өмір сүру сапасын жақсарту туралы кәсіби пікірге қызығушылық танытсаңыз, оқыңыз - автор бұл туралы және т.б. қарапайым, түсінікті және қызықты әдіс. Барлық ұсыныстар Эдуард Безугловтың жеке өмірі мен кәсіби қызметінен қызықты оқиғалармен расталады.

Автордың өзі: «Кітапта берілген мәліметтердің барлығы спорттық шеберлік деңгейіне қарамастан кез келген адамға пайдалы болады. Бұл кітап, басқалармен қатар, әлі диванда жатқан, бірақ орнынан тұрып, өзін-өзі күтуге дайын адамдарға арналған. «Спорт анатомиясы» оларға мотивация беріп, өздерін құртпай, жақсартудың жолын көрсетуі керек», - деді Безуглов.

YouTube арнасы «Анатомия спорт с Эдуард Безуглов» триатлон, кәсіби спорттағы жарақаттар, допинг даулары, жаттығу залындағы қателіктер және басқа да көптеген қызықты және пайдалы нюанстар туралы айтады.