Футболшылардың көбірек энергияға ие болуы үшін дұрыс тамақтану

Бұл мақалада сіз жоғары спорттық нәтижелерге қол жеткізу үшін кез келген спортшының маңызды құрамдас бөлігі туралы біле аласыз, әрине, біз тамақтану туралы айтатын боламыз. Негізгі принциптерге тоқталайық.

Тамақтану өте маңызды функцияны атқарады. Командалық спортта оның рөлі денені оңтайлы функционалдық жағдайды сақтау үшін энергиямен қамтамасыз ету, өнімділікті сақтау және т.б. Спортшының диетасы дене шынықтырумен айналыспайтын адамнан айтарлықтай ерекшеленетіні анық. Ақуыздарға, майларға, көмірсуларға, дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілік күрт артады, бірақ, өкінішке орай, спортшылардың көпшілігінің тамақтануы дұрыс диетаға сәйкес келмейді, өйткені олар бұл мәселе бойынша әдетте жеткілікті түрде хабардар емес.

Футболшылардың дұрыс тамақтануы

Футболшының дұрыс диетасына майлар, ақуыздар және көмірсулар кіреді. Жаттығу күндері футболшы күніне бір килограмм салмаққа шамамен 60-65 ккал қабылдауы керек. 75 келі салмақтағы ойыншыға күніне 4500 - 4875 ккал қажет екен.

Денедегі ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың арақатынасы дұрыс сақталуы керек. Ол сәйкесінше 1:0,8:4 болуы керек, ал қарапайым адамдар үшін бұл 1:1:4.

Форманы тиімді ұстау үшін футболшының мәзірі:

Таңғы ас 07: 00-08: 00

Ботқаны (сұлы, қарақұмық, тары, күріш), жұмыртқа.

Түскі ас 12: 00-13: 00

Сорпалар, пісірілген ет немесе балық, салаттар, жемістер.

Түскі ас 16:00

Жеңіл жеміс немесе кастрюль.

Кешкі ас 19: 00-21: 00

Ботқалар, макарон өнімдері, көкөністер, шай.

Футболшыларға не жеуге болмайды?

Әрбір дерлік спортшы тамақтанудың маңызды рөл атқаратынын түсінеді, бірақ кейде диетологтардың кеңестері еленбейді.

Спорттық тамақтану мамандары келесі тағамдарды жеуге кеңес бермейді:

• Химиялық заттары бар сусындар
• Жылдам көмірсулар, фастфуд
• Майдың еті
• Алкогольді ішімдіктер
• Чипсы, крекер және т.б
• Ашытқыдан пісірілген тағамдар, табиғисы жақсырақ.
• Бірнеше дәмдеуіштері бар тағамдар

Матчтардың басталуына және аяқталуына дейін не жеу керек?

Апта күндері мәзірлер әртүрлі болуы мүмкін. Ойын алдында қандай тамақтану түрін сақтау керек?

• Йогурттар
• Жұмыртқалар
• Макароны
• Дәнді дақылдар
• Шырындар, жақсырақ қантсыз
• Көкөністермен салаттар
• Сорпа/сорпалар
• Ашытқысыз тоқаш/нан
• Бұқтырылған және қайнатылған ет

Матч алдында ауыр тағамды жеу ұсынылмайды. Өйткені энергия физикалық белсенділікке емес, оны өңдеуге жұмсалады. Бұған: ет, кейбір жарма және сары май кіреді.

Футболға қатысушылар матч/жаттығу соңында не жейді?

Қатты жаттығудан немесе матчтан кейін келесі тағамдарды жеуге болады:

• Сығылған лимон қосылған пісірілген балық
• Көкөніс салаттарын жасады
• Көктемгі көкөніс
• Жемістер

Тамақтану туралы қорытынды

Бұл мақалада біз футболшының дұрыс тамақтануы туралы айттық. Әрқашан жігерленіп, жеңіске жетіп, биік мақсаттарға қол жеткізгіңіз келсе, жоғарыда жазылған нұсқауларды орындауыңыз қажет.