«Егер сен әлі тірі болсаң, гимнастикамен айналыс!»: таңертең жаттығуларды қалай жасауға болады

Таңертеңгілік ұзақ уақыт бойы жақсы болмаса, үйден шықпас бұрын телефон мен планшетті ғана емес, өзіңізді де зарядтап көріңіз. #ProstoProSport таңғы жаттығуларды қалай жасау керектігін айтады.

Таңертеңгілік жаттығудың пайдасы

Мәдени-насихаттық мұраға жүгінетін болсақ, таңғы жаттығудың не үшін қажет екенін түсіндіруге болады. Мысалы, нақты: «Күн сайын таңертең жаттығулар жасаңыз - сіздің денсаулығыңыз жақсы болады!» Ал, немесе жалпы алғанда: «Дене тәрбиесінің мақсаты - сау және пішінді болу!» Немесе, ақырында: «Тіпті су жатқан тастың астынан ағып кетпейді», бірақ бұл таңертеңгі душ туралы.

Көлік қозғалтқышын жылытуға ұқсас, зарядтау дененің барлық функцияларын белсендіру болып табылады. Таңертеңгілік жаттығу миды оятады, жүйке жүйесін жұмылдырады, сезім мүшелерінің жұмысын белсендіреді: көру, есту және вестибулярлық аппарат, бүкіл денедегі қан айналымын жақсартады, зат алмасу процестерін, жүрек бұлшықетінің және тыныс алу жүйесінің жұмысын белсендіреді.

Небәрі 10-15 минуттың ішінде ұйқысы қашқан, ұйқысы қанбаған, мұңайған тіршілік иесінен өзіне, отбасына, қоғамға пайдасын тигізуге дайын көңілді, еңбекке қабілетті адамға айналуға мүмкіндік туады.

Бонус ретінде, егер сіз күн сайын жаттығулар жасасаңыз, бірінші айда 2-3 келіге арықтауға болады.

Таңертеңгілік жаттығуларды қалай жасауға болады

Көптеген адамдар таңертең жаттығуға уақыт жоқ деп ақтайды, бірақ бірнеше ондаған минутты табу, көрінгендей қиын емес. Мұны істеу үшін, мысалы, кешке келесі жұмыс күніне қажеттінің бәрін жинап, барлық киім-кешектерді дайындау жеткілікті.

Дабыл соққаннан кейін бірден төсектен секіріп, гантельдерді алуға болмайды. Жаттығу жаттығу емес, таңертең қарқынды жаттығу ұсынылмайды. Жаттығудың мақсаты - оятуға және денеңізді алдағы күні бойы қуаттандыруға көмектесу.

Барлық қозғалыстар тыныш қарқынмен, төмен жүрек соғу жиілігімен жасалуы керек. Жаттығу қыздыру (2-3 минут), негізгі бөлім (8-10 минут) және фиништен (2-3 минут) тұруы керек. Сіз Интернетте таңертеңгілік жаттығулардың қолайлы жинағын таңдай аласыз немесе сәйкес жаттығулардан өз бағдарламаңызды жасай аласыз.

Таңертеңгілік жаттығулар туралы 10 бейне

Таңертеңгілік жаттығуларды қалай жасауға болады? Сарапшылардың кеңесі бар бейнелерді табу оңай. Жылдам немесе баяу, тұрып немесе жатып, үнсіз немесе музыкамен, жалғыз немесе балалармен - тек сіз шешесіз. Таңертеңгілік жаттығулар кешендерінің әртүрлі болуы мүмкін екендігінің бірнеше мысалдары.

Ата-әжелеріміздің гимнастикасы, аудионы тыңдап, нұсқауларды орындаңыз

Барлығына арналған тағы бір әмбебап кешен

Қыздарға арналған жаттығулар

Көп зарядтау: Смешарики Крошпен жаттығулар жинағын ұсынады

40 жастан асқан адамдар үшін зарядтау

Егер сіз өзіңіз жаттығу жасағыңыз келмесе, мысық үшін жаттығулар жасаңыз

Лайфак

Кейде жаттығусыз жалқаулыққа жол беріп, миыңызды оятуға болады.

Кез келген ұзын тілдің мәтінін басып шығарыңыз, содан кейін төсекте жатып, ояу кезінде дауыстап оқуға болады:

«Бейсенбіде төртінші сағат төрт жарымда Лигуриядағы жол диспетчері Лигурияда реттелді, бірақ отыз үш кеме қадалып, маневр жасады, бірақ ешқашан басқара алмады, содан кейін хаттама туралы хаттама хаттамамен жазылды. сұхбаттасқан Лигуриялық жол диспетчері шешен, бірақ анық емес. хабарлады және ылғалды ауа-райы туралы хабарлады, сондықтан оқиға сот прецеденті үшін бәсекеге түспеуі үшін, Лигуриялық жол диспетчері конституциялық емес Константинопольге бейімделді, онда күлкі болды. Күлді де, түтікпен қара таспен ұрылған түрікке: «Темекі тартпа, түрік, түтік, жақсысын ал», – деп айғайлады. Брандебург келіп, оны бомбамен бомбалайды, өйткені қара тұмсығы бар біреу ауласының жартысын тұмсығымен қазып, қазып, қазып алды!»

Мүмкін тұрып, жаттығу жасау оңайырақ болар ма еді?