Дұрыс тамақтану: бір аптадағы диетаны қалай есептеу керек

#ProstoProSport өзін қалыпты сезіну және жақсы көріну үшін қанша тамақтану керектігін түсінуді түсінеді.

Fonbet-пен ұтысқа ұтысқа ставка жасаңыз!

Тамақтану калькуляторы

Адамға бір күн, апта немесе айға қажетті диетаны еркін есептеуге мүмкіндік беретін тегін онлайн қызметтер бар.

Ұсыныстарды алу үшін сізге физиологиялық деректермен (жынысы, жасы, салмағы, бойы, дененің кейбір бөліктерінің көлемі) нысанды толтыру және өмір салтының ерекшеліктерін (белсенділік түрі, физикалық белсенділіктің болуы және қарқындылығы) көрсету керек. , қозғалыс әдістері және т.б.).

Осы деректерге сүйене отырып, калькулятор сізге қалыпты өмірге қажетті калорияларды береді.

Сондай-ақ, салмақ қосқыңыз немесе жоғалтқыңыз келсе, тамақтану бағдарламасын онлайн есептей аласыз. Тағы да, пішінді толтырыңыз, нақты және қажетті салмақты, сондай-ақ айтарлықтай нәтижеге қол жеткізгіңіз келетін кезеңді көрсетіңіз. Бұл жағдайда калькулятор тамақтану бағдарламасын және калория санын есептейді, осылайша сіз 5 апта ішінде, мысалы, 2 кг аласыз.

Диеталарды дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қолдануға болатындығын есте ұстаған жөн, ал қатаң диеталар тек дәрігердің тұрақты бақылауымен мүмкін болады.

Егер сіз диетаңыздан кез келген тағам тобын алып тастағыңыз келсе немесе керісінше кез келген тағамдық қоспаларды немесе витаминдік кешендерді қабылдағыңыз келсе, өзіңізді диагностикалаумен айналыспаңыз, бірақ сіздің денеңіздің шын мәнінде не екенін нақты түсіну үшін маманмен кеңесіп, сынақтан өтіңіз. қажет және сізге не пайдалы.

Басқару элементтері

Сандар болғаннан кейін күнделікті және апта сайынғы тұтынуды бақылау механизмі қажет. Блокнот пен қаламға жинақтауға болады немесе көптеген қолданбалардың бірін жүктеп алып, сонда жегеннің бәрін жазуға болады.

Алынған калорияларды санау үшін сіз жейтін және ішетін барлық нәрсенің салмағын, көлемін немесе санын ескеруіңіз керек, сонымен қатар өнімдегі немесе тағамдағы ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың пайызын қаптамадан немесе мәзірден қайта жазуыңыз керек. , және барлығын қолмен санаңыз. Әрбір печенье, әрбір уыс жаңғақ, әрбір шыныаяқ кофе — барлығын жазып алу керек.

Қолданбалар осыған байланысты адамгершілікке негізделген, өйткені 95% ықтималдықпен сізден бұрын біреу бұл тағамды тізімге қосып қойған болса, индикаторлар автоматты түрде енгізіледі және экрандағы әдемі диаграмма, мысалы, бүгін сіз май тұтыну үшін барлық рұқсат етілген деңгейден асып кетті.

Дұрыс емес чипсы жегеніңіз үшін өзіңізді аз айыптау үшін, сонымен бірге күн ішінде сіздің дене белсенділігіңіздің барлық түрлерін және жағылған калориялар санын ескеретін қосымшаны орнатыңыз. Мысалы, егер сізде мысық болса, бұл бір оқиға, бірақ егер сіз итіңізбен күніне екі рет көшеде қыдырсаңыз, бұл басқа мәселе. Кеңседе отыру, елде жұмыс істеу, жыныстық қатынас, сауда, велосипед тебу, жалпы тазалық, күлкі, балалармен ашық ойындар, би билеу, қозғалу - бәрі денедегі отын деңгейіне әсер етеді.

Бір апта бойы дұрыс тамақтану

Сіз өзіңізді дұрыс тамақтанумен қамтамасыз ете аласыз және аптаның мәзірін өзіңіз немесе арнайы қызметтердің көмегімен жасай аласыз.

Бірінші жағдайда сіз рецепттер, ұсыныстар мен шолулар бар сайттарды зерттейсіз, калорияларды санайсыз, азық-түлік сатып аласыз және өзіңізге ұнайтын нәрсені дайындайсыз.

Екінші нұсқа мүлдем уақыты жоқ адамдар үшін ыңғайлы. Кез келген жағдайға және барлық талғамға сай тағамдарды ойластырған қызметтер бар. Мәзір сіздің қалауларыңыз бен аллергиялық реакцияларыңызды ескеруге мүмкіндік береді, капризді болуға және өзіңізді қайталамауға мүмкіндік береді. Рецепттер сынақтан өтті, технологиялар әзірленді, калориялар есептелді, порциялар өлшенді, тағамның барлық тенденциялары ескерілді, тағамның фотогендік табиғаты да ескерілді. Ыдыстарды таңдау, мекенжай мен жеткізу уақытын көрсету ғана қалады, ал белгіленген уақытта сіз күні бойы теңдестірілген диета аласыз. Таңертеңгілік, түскі және кешкі ас әзірленеді, буып-түйіледі, беріледі, тек суретке түсіп, осы балғындық пен жақсылықты жеу жеткілікті.

Сондай-ақ сізге көмектесу үшін вегетариандық немесе вегетариандық тағамдарға маманданған кафе немесе мейрамхананы таңдап, мезгіл-мезгіл сол жерде есептеген бірнеше калорияны жеуге болады.

Әйелдер үшін аптасына дұрыс тамақтану мәзірі

Егер еркек денесінде бәрі қарапайым және түсінікті болса, мен осында жедім, осында өткіздім, айырмашылық плюс немесе минус болса, онда әйелдер үшін дұрыс тамақтануды есептеу қиынырақ болады.

Дене белсенділігі мен тағамның өзі көптеген қосымша және айқын емес факторларға әсер етеді. Осылайша, Огайо штатының университетінің ғалымдары жүргізген зерттеу көрсеткендей, әйелдерде стресс калорияларды тұтынуға және май жағуға қатысты метаболизмді бәсеңдетеді. Тамақтану мен стресстен кейін әйел денесі күйзеліске ұшырамағанға қарағанда 104 калория аз күйдіретіні белгілі болды. Яғни, үлкен жанжал немесе жанжал болса, біріншіден, калориялар жағылмайды, екіншіден, шоколад немесе гамбургерлермен стрессті жеу қосымша салмақ қосуға әкеледі.

Бұл факт әйелдерге арналған апта сайынғы мәзірді жасау кезінде де ескерілуі керек. Жұмыс, балалар, кептелістер, бағалар, туыстарының проблемалары - бір аптада «стрессті» жинақ есептелмеген және жұмсалмаған калориялардың айтарлықтай мөлшерін құрауы мүмкін.

Бес минут

Егер сіз әлі де калориямен тым алыс жүрсеңіз, бұл апат емес, сіз артық мөлшерін жағуға болады. YouTube сайтында фитнестің әртүрлі түрлері бойынша тегін бейне сабақтары бар. Мұнда шамамен 5 калория жағу қажет болса, 50 минут ішінде күнделікті балансты қалпына келтіруге болатын қарқынды жаттығулардың үш мысалы келтірілген.

Бес минуттан астам

Үйде салмақ жоғалту үшін фитнес, зумба, аэробика, стрейтинг, йога - жаттығулардың әртүрлі түрлері мен бейне сабақтары бар. Бір сағат ішінде бұл әрекеттер сізді 300-ден 600 калорияға дейін үнемдейді. Егер сіз өзіңізге фунт жоғалтуды мақсат етіп қойсаңыз, бәрі қарапайым - күнделікті тұтынғаннан гөрі көп калория жұмсау керек. Диетаңызды теңестіріңіз, денсаулық жағдайыңызды, дене дайындығыңыздың деңгейін ескеріңіз, ұзақтығы мен қарқындылығы бойынша өзіңізге сәйкес келетін жаттығулар жиынтығын таңдап, алға ұмтылыңыз!