Денсаулық бірінші орында. Спортпен айналысу кезінде жарақаттанудан қалай аулақ болуға болады
Спорттық жарақат алу үшін сізге экстремалды нәрсе жасаудың қажеті жоқ: тіпті жүгіру кезінде де созылу немесе созылу мүмкін. # ProstoProSport сізге жарақаттанудың жолын немесе кем дегенде жарақат алу ықтималдығын азайтуды айтады.
Мазмұны
Нені жарақат деп санайды?
Көптеген адамдар спортпен айналысу кезінде жарақат алу міндетті емес деп санайды. Шындығында, егер сіз жарақаттардың себептерін білсеңіз, сабақтарға қойылатын барлық талаптарды және алдын алу ережелерін сақтасаңыз, бұлай емес.
Спорттағы жарақаттардың табиғаты бойынша көбінесе көгеріп кетулер, созылулар, бұлшықеттердің жыртылуы, сонымен қатар жиі сыдырылулар мен сызаттар байқалады. Жаралар, дислокациялар және сынықтар сирек кездеседі.
Байланыс командалық спорт түрлерінде, оның ішінде хоккей, футбол, баскетбол, гандбол, жиі көгеріп, созылу, сондай-ақ мұрынның сынуынан ми шайқалуына дейін әртүрлі бас жарақаттары. Әр спорттың өзіне тән жарақаттары бар: ескек есу және штангамен жүру – алақанда мозолей, велосипедпен жүру – жамбастың сырылуы мен сырылуы, жүгіру және шаңғы тебу – тізе мен тобық буындарының менискустары мен байламдарының зақымдануы, теннис ракеткасы – аяқтың зақымдалуы. шынтақ буыны. Тәуекелге не бар екенін алдын ала біліп, дайындала отырып, сіз жаттығу кезінде жарақаттанудың жолын білесіз.
Дене шынықтыру сабағында жарақаттан қалай сақтануға болады
Жарақаттардың алдын алудың 15 ережесі бар:
- Жаттығуды жоспарлаған спорт түрінің қауіпсіздік ережелерімен алдын ала танысыңыз. Мысалы, жаттығу залында ауыр салмақты көтеру кезінде спортшының міндетті түрде тұғыры болуы керек, шаңғы трассасында соқтығысудың алдын алу үшін жауапкершілік еңіс үстінде жоғары тұрған адамға жүктеледі, күрес бөлмесінде отыруға болмайды. арқаңызды кілемшеге қойып, ұзын шегелермен өрмелеу қабырғасына келмеу керек. Қысқы спорт түрлерімен айналысқанда, үсік шалу мүмкіндігін есте сақтаңыз, ал жазғы спортпен айналысқанда, ыстық соғу қаупін есте сақтаңыз.
- Егер спорт қорғаныс құралдарын пайдалануды қажет етсе, оны әрқашан пайдаланыңыз. Велосипедте және мотоциклде - шлем киіңіз, сноубордта және тау шаңғысында - шлемде, жартаста - дулыға киіңіз. Жарақаттануды болдырмауға немесе жарақаттың ауырлығын азайтуға көмектесетін бүкіл сала бар. Денсаулығыңызды сақтауды назардан тыс қалдырмаңыз.
- Дұрыс жабдықты таңдаңыз. Велосипед тізбегі ұзын, кең шалбарға түсіп, құлап қалуы мүмкін, ал дұрыс емес аяқ киім жүгірушінің тізелері мен тобықтарына ұзақ уақыт зақым келтіруі мүмкін.
- Қозғалыстар мен әдістерді орындаудың дұрыс техникасын үйреніңіз. Денеге жаңа қозғалыстың биомеханикасын түсіну және қозғалтқыш үлгісін дамыту үшін уақыт қажет екенін есте сақтаңыз. Жаңа спорт түрін, жаңа жаттығуды немесе жаңа элементті меңгеру кезінде жылдамдықты, амплитуданы немесе салмақты арттыруға асықпаңыз. Бұлшықетаралық координацияның қарапайым механизмі бұлшықеттердің, байламдардың және сіңірлердің созылуына және жыртылуына әкелуі мүмкін.
- Жаттығу алдында әрқашан жылытып, суытыңыз. Жаттығуды бастамас бұрын бұлшықеттер мен байламдарды жылыту керек, оларды стресс пен қарқынды жұмысқа дайындау керек, ал жаттығудан кейін бүкіл дененің тыныштық күйіне оралуына мүмкіндік беру керек.
- Өзіңізге адал болыңыз, денеңіздің мүмкіндіктерін барабар бағалаңыз. Жаңадан бастаған адамның функционалдық шегі өте төмен және өзіңізді итеру өте оңай, бірақ салауатты өмір салтын ұстанатын озық тәжірибелі маман одан да сау болу үшін оны оңай асыра алады.
- Күнделікті режимді орындаңыз, демалуға және жаттығулар арасындағы үзілістерге жеткілікті уақыт беріңіз. Диетаны ұстаныңыз. Шамадан тыс жаттығулар және жеткіліксіз қалпына келтіру ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Жаттығу әдісін бұзбаңыз. Жүйелілік және жүктемені біртіндеп арттыру принципін ұстану қажет. Жаттығу жиілігінің, ұзақтығының немесе қарқындылығының кенет артуы кезінде жарақаттар пайда болуы мүмкін. Есіңізде болсын, барлық өзгерістер орындалатын жаттығулардың бүкіл көлемін ескере отырып, үйлесімді түрде болуы керек. Тірек-қимыл жүйесі мен жүрек-тамыр жүйесі жүктемелерге бейімделген болса, сіз кейбір индикаторды арттыра немесе күшейте отырып, келесі қадамды жасай аласыз, бірақ 5-10% аспайды.
- Алаңдамаңыз. Жаттығу кезінде сіз өзіңіздің денеңізбен ғана емес, ойларыңызбен де қатысуыңыз керек. Бұл әсіресе спорттық жабдықтармен, тренажерлармен, жабдықтармен жұмыс істегенде немесе күрделі үйлестірілген дене жаттығуларын орындау кезінде маңызды. Кез келген жерде және әрқашан, тіпті саябақта жүгіріп жүргенде де, ешкімге соғылып қалмас үшін немесе жерден шығып тұрған дымқыл ағаш тамырын жіберіп алмау үшін назар аудару керек. Шоғырланудың болмауы кері әсер етуі мүмкін, сондықтан өз әрекеттеріңізге назар аударыңыз, қозғалыстарыңызды және тыныс алу әдістерін, сондай-ақ айналаңызда болып жатқан нәрселерді бақылаңыз.
- Тренингке беткейге байланысты түзетулер енгізіңіз. Мысалы, егер сіз велосипедпен жүрсеңіз, құрғақ асфальт дымқылдан гөрі қауіпсіз, яғни жаңбыр кезінде сақтық танытып, жылдамдықты реттеу керек. Немесе жабық футбол ойнайтын болсаңыз, паркет терафлекске қарағанда тезірек және тайғақ екенін есте сақтаңыз, сондықтан сіз үшін қиын трюк кезінде аяғыңыз бақылаусыз қозғалуы мүмкін.
- Әрқашан спорттық жабдықтар мен тренажерлардың жағдайын алдын ала тексеріңіз. Бекітілуі керек нәрсенің бәрі бекітілу керек (қақпа, тор, баскетбол шеңбері, соққыға арналған қап). Барлығы болуы керек, болуы керек (ана, шұңқырдағы көбік резеңке, бассейндегі су).
- Егер сізде жаттықтырушымен немесе нұсқаушымен жұмыс істеу мүмкіндігі болса, кәсіби маманның қадағалауы зиян тигізбейді. Ең бастысы, маманның біліктілігін алдын ала тексеріп, оның жұмысы туралы пікір жинау
- Егер сізде медициналық бақылауды қажет ететін аурулар болса, дәрігердің нұсқауларын орындаңыз, әсіресе белгілі бір спорт түрлеріне, жеке жаттығуларға және жаттығулардың қарқындылығына қатысты жеке шектеулерге қатысты. Егер сізде ешқандай ауру болмаса да, жаттығуды бастамас бұрын, спорт дәрігерінен немесе кем дегенде жергілікті терапевттен рұқсат алыңыз.
- Өзіңіздің әл-ауқатыңызға назар аударыңыз және жүктемені реттеңіз. Жеңіл күйзеліс, жалпы шаршау, бір күн бұрын алкогольді ішу, әуе сапарлары, уақыт белдеулері мен климаттық аймақтарды өзгерту, жаттығудағы үзіліс, қорытылмаған стейк - ескеру қажет көптеген нюанстар бар.
- Қосымша ем алу үшін. Жарақат алғаннан кейін толық емделмейінше жүктемені азайтыңыз. Әйтпесе, бір жарақаттың фонында басқа, одан да ауыр жарақат алу және жарақатыңызды созылмалы санатқа ауыстыру қаупі бар.
Дене шынықтыру сабағында жарақаттан қалай сақтануға болады
Мектеп оқушылары кесте бойынша тұрақты сабақ жарақатқа әкелуі мүмкін екендігі туралы сирек ойлайды. Мұнда негізгі ережелерді жеткізу үшін ата-ананың рөлі маңызды: үнемі сабаққа бару, қауіпсіздік шараларын сақтау және мектепте жаттықтырушы қызметін атқаратын дене шынықтыру мұғалімін тыңдау керек.
Физикалық нұсқаушылар жарақаттардың алдын алудың басқа әдісін қолдана алады - әртүрлі бұлшықет топтарын жүктеу үшін дене белсенділігінің түрлерін үнемі өзгерту керек. Әрине, егер сіз есейіп, өз сыныбыңыз болмаса, футбол, волейбол және баскетбол ойнау үшін команданы тез жинау қиынға соғады. Бірақ сіз тек дене шынықтыру сабақтарын таңдай аласыз және ауыстыра аласыз - жүгіру, велосипед тебу, жүзу, бокс, йога, жартасқа өрмелеу немесе кроссфит.
сыйақы
Мүмкін сіз әлі де біздің барлық ұсыныстарымызды қолданбайсыз және спорттық жарақат алдыңыз, енді сіз өзіңіздің гаражыңызда қалпына келтіруді күтіп, уақытыңызды өткізіп жатырсыз.
Гаражда сіз зиян келтіре аласыз, бірақ спорттық зақым емес, өндірістік зақым. Сондықтан біз жарақат алмау үшін бұрыштық тегістеуішті қалай дұрыс пайдалану керектігі және дұрыс дәнекерлеу әдісі туралы бейнелерді таңдадық. Бейнені көргеннен кейін сіз өзіңіздің жеке тренажеріңізді құруға назар аудара аласыз.
Отзывы