Зумба фитнес: отты ырғақтармен салмақ жоғалтуға арналған ТОП 10 жаттығулар

#ProstoProSport рахатпен қалай арықтау туралы айтады.

Зумба дегеніміз не

Зумба фитнес - бұл отты ырғақтағы би аэробикасы. Ол латынамерикалық билер мен хип-хоптың қимылдарына негізделген.

Бұл бағдарлама кездейсоқ пайда болды - фитнес нұсқаушысы Альберто Перес сабақтарға әдеттегі музыкасы бар кассетаны алуды ұмытып кеткен кезде. Содан кейін ер адам әдеттегі фитнес жаттығуларын би қимылдарымен сұйылтып, көлікте болған музыканы қойды. Перестің шәкірттеріне бұл сабақ ұнағаны сонша, фитнес-жаттықтырушы бұл тәжірибені кейінірек Зумба деп атала бастаған жаңа жаттығу әдісіне айналдыруды ұйғарды.

Сынып кімге жарамды?

Жаттығудың бұл түрі физикалық дайындығын жақсартқысы келетін, артық салмақтан арылғысы келетін, сондай-ақ жаттығу залындағы сабақтарды тым монотонды және қызықсыз деп санайтын кез келген адамға жарамды.

Противопоказания

Кез келген физикалық белсенділік сияқты, қарсы көрсеткіштер де бар. Жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесінің ауыр аурулары, жедел инфекциялар, жүктілік кезінде, операциялар мен жарақаттардан кейін Zumba сабақтарына өте мұқият (немесе олардан мүлдем бас тарту) жақындау керек.

Zumba фитнес сабағы неге ұқсайды?

Әдетте, Зумба фитнес сабақтары шамамен бір сағатқа созылады және жылынуды және шын мәнінде биді қамтиды. Би қозғалыстарымен бәрі оңай емес - бұл ұзақ мерзімді кардио, салмақты жаттығулар және бұлшықеттерді созу.

Әрине, жаттығу әрқашан отты әуендердің сүйемелдеуімен өтеді.

Фото - Instagram.com/zumba

Тренингтің түрлері

• Зумба классикалық – аты айтып тұрғандай, бұл латынамерикалық және африкалық билердің элементтерін пайдаланатын Зумбаның негізгі және классикалық түрі.
• Zumba тонизациясы – мұнда сіз өз дене салмағыңызды ғана емес, сонымен қатар маракаға ұқсайтын жеңіл гантельдерді де пайдаланасыз.
• Aqua Zumba – суда жүргенде де билеп, арықтауға болады!
• Зумба қадамы – степ платформасын пайдаланатын би бағдарламасы.
• Зумба балалары – Зумбаның бұл түрі балалар мен жасөспірімдерге арналған.
• Zumba Gold - барлығы билейді! Сондай-ақ қарт адамдар мен зейнеткерлерді оқытудың бір түрі бар.

Бұл Zumba фитнес сияқты құбылысқа арналған жаттығулардың негізгі бағыттары ғана. Жаңадан бастаушыларға салмақ жоғалтуға арналған бейне сабақтар Youtube сайтында еркін қолжетімді, сондықтан жаттығу залына жазылу алдында негізгі қадамдарды үйрену арқылы сабақтардың қалай өтетінін көруге болады:

Сондай-ақ негізгі қозғалыстар:

Сіз әрқашан күрделірек бола аласыз, мысалы, осы бейнедегі нұсқаушыдан кейін қайталау арқылы:

Және, әрине, салмақ жоғалту үшін Zumba фитнесінің қаншалықты пайдалы екенін ұмытпаңыз. Артық салмақтың аз ғана мүмкіндігі болмайтын отты сыныптардың бірінің бейнесі:

Keep Fit арнасындағы бейне оқулық мұндай оқулықтардың әдеттегі форматын ұнатпайтындар үшін қолайлы. Мұнда фитнес-нұсқаушы кадрда өзін билейді - артқы жағында көптеген тренерлерсіз:

Зумбаның тағы бір жақсы жағы - сіз өзіңіздің сүйікті әуендеріңізді жаттықтыра аласыз (және көңіл көтере аласыз) және сонымен бірге музыкаға құлағыңызды дамыта аласыз:

Енді демалыс кезінде сізде спортты тастауға ешқандай сылтау болмайды. Өйткені, сіз Зумбаны қонақүй бөлмесінде де, жағажайда да жасай аласыз! «Адамдар не ойлайды?» деп уайымдамаңыз. Сірә, көпшілігі сізге қосылғысы келеді:

Сабақтар осылай көрінеді Зумба сергіту:

Және, әрине, жаттығудың ең экзотикалық түрі суда:

Ал Youtube желісіндегі ең танымал бейне оқулық – арнадағы нұсқаулар OneHowto. Қайталаймыз ба?

Фитнесті және жалпы денсаулығын жақсартқысы келетін кез келген адам Zumba Fitness қолданбасын қолданып көруі керек. Салмақ жоғалтуға арналған бейне сабақтар Youtube сайтында, жеке нұсқаушы бар сабақтар немесе топтық сабақтар - таңдау сіздікі! Әрине, Зумба ешкімді бей-жай қалдырмайды!

Яна Кустоль