Буындарға арналған гимнастика: мұңаймаңыз, қысыңыз!

#ProstoProSport сізге қозғалыс кезінде ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінбестен қалай икемді болу керектігін айтады.

Ортопедиялық сынақ

Ортопедиялық сынақ

Буындарға арналған гимнастика: денсаулық пен ұзақ өмір сүру үшін 10 минут.

Қарапайым жаттығулар өзіңіздің буындарыңыздың жағдайын бағалауға мүмкіндік береді. Не істеу керек:

• иегіңізді кеудеге тигізіп, содан кейін басыңызды артқа еңкейтіңіз;
• басыңызды әр иыққа кезекпен еңкейтіңіз, оларды құлағыңызбен ұстауға тырысыңыз;
• қолдарыңызды артқа қойып, оларды «құлыпта» қысыңыз;
• шынтақтарыңызды бүгіңіз және оларды қолдарыңыз басыңыздан сәл жоғары болатындай етіп алдыңызда көтеріңіз, шынтақтарды мүмкіндігінше екі жаққа таратыңыз;
• аяқты еденнен көтермей 3-4 рет еңкейу;
• аяқты бүкпей алға еңкею, түзетілген алақанмен аяқты тигізу;
• еденде жатқан затты көру үшін артқа иілу;
• денеңізді мүмкіндігінше бір бағытта, содан кейін басқа бағытта еңкейтіңіз.

Тестілеу кезінде шерту немесе қытырлақ дыбыстарды естісеңіз, ауырсынуды сезсеңіз немесе жаттығуларды орындай алмасаңыз, бұл дәрігермен кеңесу және емдік жаттығуларды таңдау туралы сигналдар.

Егер жаттығулар ешқандай қиындық тудырмаса, буындармен бәрі жақсы. Бірақ буындарға арналған емдік жаттығулар сізге де зиян тигізбейді, тұрақты жаттығулар буындарыңызды сау және байламдарыңызды берік және серпімді сақтауға көмектеседі.

Неліктен бірлескен гимнастика қажет?

ОСР с.Б.Глушица клуб бірлестіктерінің мүшелері үшін спорттық іс-шара ұйымдастырды. Велосипедпен жүру спорт алаңында жаттығу алдында тамаша жаттығу болды. Өзен жағасында буындарға арналған жалпы күшейту гимнастикасы, одан кейін барлығының сүйікті билері өтті pic.twitter.com/iKkIftLzi9

— «КТСОН Оңтүстік ауданы» ГКУ СО (@KSCSON) 19 тамыз 2020 ж.

Буын ауруы пайда болған кезде гиалинді шеміршектің бұзылуы және сүйек тінінің патологиялық өсуі орын алады. Сондықтан физиотерапияның негізгі мақсаты - жалпы қан айналымын жақсарту, шеміршек, сүйек, жұмсақ тіндерді қоректік заттар мен биологиялық белсенді заттармен қамтамасыз ету, қабыну процесінің өнімдерін және буын қуыстарынан тіндердің ыдырауын жою, синовиальды сұйықтықтың өндірілуін ынталандыру, ол буын беттері үшін амортизатор ретінде ғана емес, қоректік заттардың тіндерге жеткізілуін қамтамасыз етеді.

Егер сізге профилактикалық гимнастикадан гөрі емдік қажет болса, зақымдалған буынға ауыр жүктемелердің болмауын ескере отырып, дәрігер жаттығулар жиынтығын жасауы керек.

Жалпы, бірлескен гимнастика - бұл буындар мен омыртқаны жылытуға және нығайтуға бағытталған жаттығулар жиынтығы. Әдетте, бұл ыңғайлы түрде және салмақсыз орындалатын жұмсақ айналмалы, бұралу немесе созылу қозғалыстары.

Омыртқа мен буын гимнастикасы

Егер сіз Бубновский, Шишонин, Дикул, Гитт, Норбеков, Евдокименко, Попов және Борщенко есімдерін ешқашан естімеген болсаңыз - құттықтаймыз, сізде буындармен ешқандай проблемалар жоқ.

Бірақ сіздің буындарыңыз әлі сықырлай бастамаса да, тек CrossFit ғана емес, сонымен қатар буындарға арналған гимнастика бар екенін білу пайдалы.

Бүгінде YouTube-тегі басты дәрігер-жұлдыз - Сергей Бубновский. Бубновскийдің бейне арнасында сіз әртүрлі проблемалардың алдын алу және емдеуге арналған кешендерді таба аласыз: тізе буынының артрозына арналған гимнастика, тізе буынына арналған гимнастика, остеохондрозға арналған гимнастика, омыртқааралық грыжаға арналған гимнастика, артрозға және артритке арналған гимнастика, қол гимнастикасы. және басқа да көптеген пайдалы және тегін бейнелер.

Бірақ тиімділігі дәлелденген басқа әдістер бар.

Мойынға арналған гимнастика

Жатыр мойнының емдік гимнастикасы

Бірлескен гимнастика

болдырмау

Физиотерапиядан басқа, артық күш-жігерсіз аэробты жаттығулар буындардың жағдайына жақсы әсер етеді. Алдын алу үшін жүзу, велосипед тебу, би, ушу, шаңғы жарысы, скандинавиялық серуендеу, қытайлық тайчи чигонг жаттығулары және тіпті баспалдақпен қарапайым жүру қолайлы.

Физиотерапиялық процедуралар мен массаж да бірлескен жаттығулармен жақсы үйлеседі.

Бүкіл тірек-қимыл аппаратының немесе жеке буындардың - иық, жамбас, тізе немесе шынтақ жағдайын жылдам жақсарту мүмкін емес екенін ескеріңіз. Қарқынды жаттығулар шеміршек тінінің үлкен тозуына әкелуі мүмкін. Дәрігерлер жүктемені бірте-бірте арттыруды ұсынады, егер ауырсыну немесе басқа ыңғайсыздық пайда болса, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.

6 негізгі қарапайым жаттығулар:

1. Мойын үшін. Бас еңкейіп, бас солға және оңға бұрылады.
2. Иықтар үшін. Амплитудасы бойынша әртүрлі қолдардың бұрылыстары мен айналуы.
3. Шынтақ үшін. Қолды бүгу және ұзарту, үстелден/қабырғадан итеру.
4. Саусақтар үшін. Жұдырықты түйіп, ашыңыз, саусақтарыңызды екі жаққа мүмкіндігінше кеңірек таратыңыз.
5. Тізе үшін. Қолдаусыз немесе тіреусіз еңкейу.
6. Жамбас үшін. Аяқтарды алға-артқа, бүйірлерге, алға және бүйірлерге сермеу.

Қозғалыстарды 10-5 минут ішінде 7 қайталау үшін төмен қарқынмен орындаңыз.