Біздің лайфхак: үйде асқазанды қатайтудың 10 сенімді жолы

Сіз жіңішкерек көрінуге тырысасыз ба, бірақ сіздің «еңбек көпіршігі» артқа тартпайды және күртеңіздің құйрықтары арасында жарты метр алға шығып тұр? #ProstoProSport үй жағдайында асқазанды қалай тарылтып, бұрынғы пішінді қалпына келтіруге болатынын айтады.

«Бұл» қайдан пайда болды?

Ер адамның беліндегі көрнекті өсінді әдетте әдептілікпен «сыра іші» деп атайды. Бірақ сыра шынымен кінәлі ме?

Көбікті сусынның өзі калорияда жоғары емес (мысалы, сиыр сүтінің калориясы әлдеқайда жоғары), бірақ күшті тәбетті қоздырғыш болып табылады.

Сыраның бірнеше жұтымында олар тұздалған балық немесе жаңғақ, чипсы, крекер, гамбургерлер, кебаб және т.б. жейді. Бір стақанға немесе бөтелкеге ​​аз адамдар тоқтайды, әсіресе жақсы компанияда. Нәтижесінде жоспардағы 250-500 миллилитрдің орнына 1,5-2 литр ішеді. Асқазан мұндай лиациялардан керемет созылып, азаптайтын аштық тойымсыз болады. Сырамен кездесулер көбінесе кешкі уақытта өтетіндіктен, ешқандай физикалық жаттығулар туралы сөз жоқ, сондықтан сіз жегеннің бәрі сізбен бірге қалады және сіздің асқазаныңыз бен бүйірлеріңізге орналасады. Неғұрлым жиі артық тамақтансаңыз, соғұрлым көп май жинайсыз.

Яғни, адамдарды, дәлірек айтсақ, белдік өлшемін бұзатын – сыра емес, отырықшы өмір салтын асқындыратын артық тамақтану. Қартайған сайын мәселе айтарлықтай дамиды: 18 жаста, 25, 35 және 45 жаста организмнен оңай шығарылатын заттар метаболизмнің баяулауына байланысты сізбен азырақ және аз ықыласпен бөлінеді.

Егер Гомер Симпсонның келбеті сізге үлгі болмаса, спорттық силуэтіңізді қалпына келтіру үшін үш қарапайым қадамды орындауға болады.

1-қадам. Негізгі себептерді жою

Үйде ішіңізді қатайтатын 10 сенімді әдіс диетаңыздан тәбетіңізді ашатын және қажетінен әлдеқайда көп жеуге мәжбүр ететін тағамдарды алып тастауды қамтиды. Тізімдегі кейбір элементтерден толығымен бас тарта алмасаңыз, осы өнімдердің санын, көлемін және тұтыну жиілігін шектеңіз.

Сонымен, белдегі ең жақсы 10 жау:

• - кез келген алкоголь;
• - құрамында натрий глутаматының жоғары мөлшері бар өнімдер (фастфуд, жеңіл тағамдар, консервілер, фастфуд, шұжықтар);
• — дәмдеуіштер мен шөптер, ыстық дәмдеуіштер мен ингредиенттер (қыша, желкек, аджика, васаби, бұрыш, имбирь);
• — майонез, майонез соустары, кетчуп;
• — көкөніс және саңырауқұлақ маринадтары, маринадтар;
• - қышқыл тағамдар (қышқыл қырыққабат, лимон шырыны, қышқыл алма);
• - консервіленген тәттілер (тосаптар, джемдер, консервіленген жемістер);
• — кондитерлік өнімдер (пісірілген таңғы ас, ақ нан, торттар, кондитерлік өнімдер, тоқаш, балмұздақ, тәттілер);
• — жаңа сығылған шырындар, кофе, тәтті газдалған және газсыз су;
• - қант алмастырғыштар.

2-қадам. Санауды және тапшылықты құруды үйреніңіз

Пайдалы тағамдарды артық жеу және артық жеу арқылы қосымша калория алуға болады.

Ерлерге арналған тәулігіне норма биіктігі мен салмағының сипаттамаларына, жасына, дене белсенділігіне, жұмыс сипатына (психикалық немесе физикалық) және кейбір басқа факторларға байланысты 2200-ден 4100 Ккал-ға дейін.

Спойлер туралы ескерту: салмақ жоғалту үшін күн сайын жегеннен гөрі көп калорияларды жағу керек.

маңызды

Егер сіз кенеттен дүйсенбіден бастап диетаға отыруды шешсеңіз, төрт фактіні ескеріңіз.

Біріншіден. Адам тәулігіне 130-150 грамм ғана өз денсаулығына зиян келтірместен артық май массасынан құтыла алады. Яғни, аптасына 1500 грамм (1,5 кг), айына 3,5-4 кг.

Екінші. Егер сіз тым тез салмақ жоғалтсаңыз, дене стрессті бастан кешіреді, содан кейін адамның терісінің серпімділігі төмендейді және салбыраған іш құлаған шарап терісі сияқты салбырап қалуы мүмкін. Мұндай проблеманы болдырмау үшін салмақты бірте-бірте, бар дене салмағының айына 2-5% -дан артық емес азайту керек.

Үшінші Тиісінше, егер сіз екі апта ішінде шамамен 10-15 кг салмақ жоғалтуға кепілдік беретін кейбір «ғажайып әдістерді» немесе «ғажайып емдеуді» көрсеңіз, тыныштықпен өтіп кетсеңіз, денсаулығыңыз жақсарады.

Төртінші. Тұрақты нәтижеге жету қиын болады, сіз жіңішке кипариске тез айнала алмайсыз. Толық асқазанға жету үшін сізге шыдамдылық, өзіңізді бақылауға алу және жаңа тамақтану әдеттерін дамыту керек. Алғашқы өзгерістер 2-3 аптадан кейін байқалады, үш айдан кейін өзгерістер елеулі болады.

Тұрақты жаттығулар процесті біршама жылдамдатуға көмектеседі: жаттығу кезінде сіз майды жағасыз, ал бұлшық еттер бірте-бірте тонуста болады.

Есіңізде болсын, егер сізде ауыр аурулар немесе патологиялар болса, диета мен жаттығуларды бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

3-қадам. Жинақтаудан құтылыңыз

Азық-түлікте өзіңізді шектей отырып, сіз жаңа май қорларын жасауды тоқтатасыз және уақыт өте келе сіз жинақталған нәрсені жұмсайсыз. Бірақ бұл процесті жеделдету және бүйірдегі және іштегі бар май шөгінділерін жою үшін интервалды жаттығулар, тыныс алу және кардио жаттығулары қолайлы.

Міне, асқазанды қалай қатайтуға және сол құнды абсқа ең қысқа жолды тиімді ашуға болатын үш мысал.

Тартылған іш терісі

Егер салмақ жоғалту сіздің денеңіз үшін стресске айналса және сіздің асқазаныңыздағы тері қатып, қатпарланып қалса, дәлелденген құралдар көмектеседі:

• — массаж (лимфалық дренаж және қатайту);
• — косметикалық процедуралар (термолифтинг, криотерапия, кавитация, мезотерапия, орау);
• - пластикалық хирургия (иә, дәл осылай ойлағаныңыз - қажет емес нәрсені жай ғана кесіп тастауға болады).

Қорқынышты оқиға

Сыра іші неге қауіпті, сонымен қатар оны кию қиын және киім сатып алу қиын?

Сыртта. Ер адамның фигурасы әйелдік пішінге ие болады, тек қарын ғана емес, кеуде де өседі. Таздық семіздіктің салдары болуы мүмкін.

Ішінде. Омыртқаға және бүкіл тірек-қимыл жүйесіне шамадан тыс стресстен басқа, семіздік инфаркттың даму қаупін арттырады, жүрек-тамыр жүйесімен проблемалар туындайды, гормоналды деңгейлерді бұзады және ас қорыту жүйесінің ауруларына іс жүзінде кепілдік береді.

Ішінде де, сыртында да. Жыныстық дисфункция. «Сыра қарын – қаза тапқан батырдың моласы басындағы үйінді» деп бекер айтпаса керек.

Сізге керек пе?